Kikokotoo cha protini

Kadiria ni gramu ngapi za protini unapaswa kula kila siku ili kusaidia kudumisha misuli, kupona, na afya kwa ujumla — kulingana na uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, na miongozo ya idadi ya watu kutoka ISSN na ACSM.

Matokeo yako

-
ResultWhat it means?
< 0.8 g/kgChini ya RDAUlaji wa protini uko chini ya Ulaji wa Kila Siku Unaopendekezwa (RDA) wa Marekani. Watu wazima wasio na shughuli nyingi katika kiwango hili wako katika hatari ya kupoteza misuli yao kwa muda.
0.8 – 1.0 g/kgKwenye sakafu ya RDAUlaji wa protini unakidhi RDA ya msingi ya 0.8 g/kg. Inatosha kwa watu wazima wasio na shughuli nyingi, lakini kwa kawaida haitoshi kwa watu hai.
1.0 – 1.2 g/kgUlaji wa wastaniUlaji wa protini unasaidia shughuli za jumla na mazoezi mepesi. Unaofaa kwa watu wazima wengi ambao hawajengi misuli kwa makusudi.
1.2 – 1.6 g/kgUlaji wa kimichezoUlaji wa protini uko katika safu inayopendekezwa kwa hypertrophy, michezo ya nguvu, na hatua hai za kupunguza mafuta. Unalingana na miongozo ya ISSN.
≥ 1.6 g/kgUlaji wa juuUlaji wa protini uko katika mwisho wa juu wa mapendekezo ya ISSN. Ni wa kawaida kwa wanariadha wa uvumilivu wakati wa vipindi vya mazoezi mazito au wanariadha wa nguvu wakati wa upungufu wa kalori.
—Hakuna dataWeka umri wako, urefu, uzito, jinsia, na kiwango cha shughuli ili kuona lengo lako la protini la kila siku.

Mfumo wa protini wa kila siku

Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio

Gramu za protini kwa siku = uzito wa mwili (kg) × uwiano unaotegemea shughuli. Uwiano unatoka 0.8 g/kg (tulivu, RDA) hadi 1.8 g/kg (shughuli kali sana).

Same category

Kikokotoo cha BMIHesabu Kielelezo chako cha Misa ya Mwili (BMI) uone jinsi uzito wako unavyolingana na uainishaji wa BMI wa watu wazima wa Shirika la Afya Duniani.Kikokotoo cha asilimia ya mafuta mwiliniKadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako kwa kutumia mbinu ya mizunguko ya Navy ya Marekani. Unahitaji tu sentimita na chini ya dakika moja.Kikokotoo cha BMRKadiria Kiwango chako cha Metabolizimu cha Msingi (BMR) kwa kutumia equation ya Mifflin–St Jeor — kalori zinazotumiwa na mwili wako wakati wa kupumzika kabisa. BMR ndio msingi wa kuhesabu TDEE na kupanga mlo.Kikokotoo cha kabohaidretiKadiria gramu ngapi za kabohaidreti unazopaswa kula kila siku ili kufikia mahitaji yako ya nguvu ya kila siku, kwa kuzingatia fomula ya Mifflin–St Jeor na safu ya AMDR ya kabohaidreti.