Próteinureiknir
Áætlaðu hve mörg grömm próteina þú ættir að borða á dag til að styðja við viðhald vöðva, endurheimt og almenna heilsu — byggt á líkamsþyngd, hreyfistigi og leiðbeiningum ISSN og ACSM fyrir almenning.
Niðurstaða þín
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Undir RDAPróteininntaka er undir bandarísku ráðlagðri dagskammti (RDA). Kyrrsetufólk á þessu stigi getur smám saman tapað vöðvamassa með tímanum. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | Á RDA-gólfiPróteininntaka nær grunnskammti RDA sem er 0,8 g/kg. Nægilegt fyrir kyrrsetufólk en yfirleitt ófullnægjandi fyrir virka einstaklinga. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | MeðalinntakaPróteininntaka styður almenna virkni og léttar æfingar. Hentar flestu virku fólki sem er ekki að byggja vöðva af ásettu ráði. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Íþrótta-inntakaPróteininntaka er innan ráðlagðs bils fyrir vöðvavöxt, styrktaríþróttir og virkar skilnaðarfösur. Í samræmi við leiðbeiningar ISSN. |
| ≥ 1.6 g/kg | Há inntakaPróteininntaka er í efri mörkum ráðlegginga ISSN. Algengt hjá þolíþróttamönnum í erfiðum æfingablokkum eða hjá styrktaríþróttamönnum í kaloríuskorti. |
| — | Engin gögnSettu inn aldur, hæð, þyngd, kyn og hreyfistig til að sjá daglegt próteinmarkmið þitt. |
Dagleg próteinaformúla
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Grömm próteina á dag = líkamsþyngd (kg) × stuðull byggður á hreyfingu. Stuðullinn nær frá 0,8 g/kg (kyrrseta, RDA) upp í 1,8 g/kg (mjög krefjandi hreyfing).
- Bandaríska ráðlagða dagskammturinn (RDA) fyrir prótein er 0,8 g/kg af líkamsþyngd á dag fyrir fullorðna — gólf fyrir kyrrsetuþýði.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) mælir með 1,4–2,0 g/kg fyrir virka fullorðna sem eru að byggja vöðva eða æfa af krafti.
- Markmið á hvert kg af líkamsþyngd eru æskilegri en hlutfall af kaloríum því þau skala með vöðvamassa, ekki heildarorkunokkun.