タンパク質計算ツール
体重・活動レベル・ISSN および ACSM のガイドラインに基づき、筋肉の維持・回復・健康維持のために毎日摂るべきタンパク質量(グラム)を推定します。
あなたの結果
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA 以下 タンパク質摂取量が米国の推奨食事許容量(RDA)を下回っています。このレベルの座りがちな成人は、長期的に除脂肪体重が徐々に減少するリスクがあります。 |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA の下限レベル タンパク質摂取量が基本的な RDA である 0.8 g/kg を満たしています。座りがちな成人には十分ですが、活動的な人には通常不十分です。 |
| 1.0 – 1.2 g/kg | 中程度の摂取量 タンパク質摂取量が一般的な活動と軽いトレーニングを支えます。意図的に筋肉を増やそうとしていない多くの活動的な成人に適しています。 |
| 1.2 – 1.6 g/kg | アスリート向けの摂取量 タンパク質摂取量が筋肥大・筋力系スポーツ・アクティブな減量期に推奨される範囲内にあります。ISSN のガイドラインに準拠しています。 |
| ≥ 1.6 g/kg | 高摂取量 タンパク質摂取量が ISSN の推奨上限にあります。ハードなトレーニングブロック中の持久系アスリートや、カロリー不足期の筋力系アスリートに一般的です。 |
| — | データなし 年齢、身長、体重、性別、活動レベルを入力すると、1日のタンパク質目標が表示されます。 |
1日のタンパク質計算式
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
1日のタンパク質(グラム) = 体重(kg) × 活動ベースの係数。係数は 0.8 g/kg(座りがち、RDA)から 1.8 g/kg(非常に激しい活動)まで段階的に上がります。
- 米国の成人に対するタンパク質の推奨食事許容量(RDA)は、体重 1 kg あたり 1 日 0.8 g — 座りがちな集団の下限値です。
- 国際スポーツ栄養学会(ISSN)は、筋肥大や高強度トレーニングを行う活動的な成人に対し、1.4〜2.0 g/kg を推奨しています。
- kg 体重あたりの目標はカロリー比率よりも望ましいとされています。総エネルギー摂取量ではなく、除脂肪体重に比例するからです。
この計算ツールは、体重と活動レベルに基づいて1日のタンパク質目標を推定します。個人の必要量はトレーニング期、年齢、除脂肪体重、健康状態によって異なります。個別のアドバイスについては、管理栄養士の相談をお勧めします。