เครื่องคำนวณโปรตีน
ประมาณจำนวนกรัมโปรตีนที่คุณควรรับประทานต่อวันเพื่อสนับสนุนการรักษามวลกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และสุขภาพโดยรวม — โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และแนวทางประชากรของ ISSN และ ACSM
ผลลัพธ์ของคุณ
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | ต่ำกว่า RDAการบริโภคโปรตีนต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันของสหรัฐ (RDA) ผู้ใหญ่ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่ในระดับนี้มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียมวล lean ไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป |
| 0.8 – 1.0 g/kg | อยู่ในระดับพื้นของ RDAการบริโภคโปรตีนเป็นไปตาม RDA พื้นฐานที่ 0.8 กรัม/กก. เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่ แต่โดยทั่วไปไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง |
| 1.0 – 1.2 g/kg | การบริโภคปานกลางการบริโภคโปรตีนสนับสนุนกิจกรรมทั่วไปและการฝึกเบา ๆ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงส่วนใหญ่ที่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้ออย่างจงใจ |
| 1.2 – 1.6 g/kg | การบริโภคสำหรับนักกีฬาการบริโภคโปรตีนอยู่ในช่วงที่แนะนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กีฬาที่ใช้กำลัง และช่วงลดไขมันที่กระฉับกระเฉง สอดคล้องกับแนวทางของ ISSN |
| ≥ 1.6 g/kg | การบริโภคสูงการบริโภคโปรตีนอยู่ที่ปลายบนของคำแนะนำของ ISSN พบได้ทั่วไปในนักกีฬาความอดทนในช่วงการฝึกหนัก หรือนักกีฬาที่ใช้กำลังในภาวะพลังงานขาดดุล |
| — | ไม่มีข้อมูลป้อนอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมของคุณเพื่อดูเป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณ |
สูตรโปรตีนรายวัน
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
กรัมโปรตีนต่อวัน = น้ำหนักตัว (กก.) × อัตราส่วนตามกิจกรรม อัตราส่วนจะปรับตั้งแต่ 0.8 กรัม/กก. (นั่งอยู่กับที่, RDA) ไปจนถึง 1.8 กรัม/กก. (กิจกรรมที่หนักมาก)
- ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับโปรตีนในสหรัฐคือ 0.8 กรัม/กก. ของน้ำหนักตัวต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ — เป็นระดับพื้นสำหรับประชากรที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) แนะนำ 1.4–2.0 กรัม/กก. สำหรับผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงซึ่งกำลังสร้างกล้ามเนื้อหรือฝึกหนัก
- เป้าหมายต่อกก. ของน้ำหนักตัวดีกว่าร้อยละแคลอรี เพราะปรับตามมวล lean ไม่ใช่ตามพลังงานที่บริโภคทั้งหมด