Калкулатор за протеини
Проценете колку грама протеини треба да консумирате секојдневно за поддршка на одржување на мускулната маса, закрепнување и целокупното здравје — врз основа на телесната тежина, нивото на активност и упатствата за население на ISSN и ACSM.
Вашиот резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Под RDA Внесот на протеини е под американската Препорачана дневна доза (RDA). Седентарни возрасни на ова ниво со тек на време се изложени на ризик од постепено губење на чистата маса. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | На подот на RDA Внесот на протеини го достигнува основниот RDA од 0,8 г/кг. Доволно за седентарни возрасни, но обично недоволно за активни лица. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Умерен внес Внесот на протеини ја поддржува општата активност и лесните тренинзи. Соодветен за повеќето активни возрасни кои намерно не градат мускули. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Атлетски внес Внесот на протеини е во опсегот препорачан за хипертрофија, спортови на сила и активни фази на режење. Во согласност со упатствата на ISSN. |
| ≥ 1.6 g/kg | Висок внес Внесот на протеини е на горниот крај од препораките на ISSN. Типичен за спортисти на издржливост за време на тешки тренинг-блокови или за спортисти на сила при калориски дефицит. |
| — | Нема податоци Внесете ги вашата возраст, висина, тежина, пол и ниво на активност за да го видите вашиот дневен белковинастилен цил. |
Формула за дневен протеин
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
Грама протеини дневно = телесна тежина (кг) × коефициент заснован на активноста. Коефициентот се движи од 0,8 г/кг (седентарен, RDA) до 1,8 г/кг (многу интензивна активност).
- Препорачаната дневна доза (RDA) на протеини во САД е 0,8 г/кг телесна тежина дневно за возрасни — подот за седентарна популација.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) препорачува 1,4–2,0 г/кг за активни возрасни кои градат мускули или интензивно тренираат.
- Целите по килограм телесна тежина се подобри од процентите на калории бидејќи се скалираат со чистата маса, а не со вкупниот енергетски внес.
Овој калкулатор дава проценка на вашата дневна белковинастилен цел врз основа на телесната тежина и нивото на активност. Индивидуалните потреби варираат во зависност од фазата на тренинг, возраста, чистата маса и здравствената состојба. За персонализиран совет консултирајте се со регистриран нутриционист.
- U.S. Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Став за протеинот и вежбањето (2017)
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Нова предиктивна равенка за потрошувачка на енергија во мирување кај здрави лица