प्रोटीन कैलकुलेटर
मांसपेशी द्रव्यमान, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, इसका अनुमान लगाएँ — शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और ISSN तथा ACSM के जनसंख्या-आधारित दिशानिर्देशों के आधार पर।
आपका परिणाम
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA से नीचे प्रोटीन का सेवन अमेरिकी अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) से कम है। इस स्तर पर निष्क्रिय वयस्कों में समय के साथ धीरे-धीरे दुबले पदार्थ की कमी का जोखिम रहता है। |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA के आधार स्तर पर प्रोटीन का सेवन मूल 0.8 g/kg RDA को पूरा करता है। निष्क्रिय वयस्कों के लिए पर्याप्त, लेकिन सक्रिय लोगों के लिए आमतौर पर अपर्याप्त। |
| 1.0 – 1.2 g/kg | मध्यम सेवन प्रोटीन का सेवन सामान्य गतिविधि और हल्के प्रशिक्षण का समर्थन करता है। अधिकांश सक्रिय वयस्कों के लिए उपयुक्त, जो जानबूझकर मांसपेशी नहीं बना रहे हैं। |
| 1.2 – 1.6 g/kg | एथलेटिक सेवन प्रोटीन का सेवन हाइपरट्रॉफी, शक्ति खेल और सक्रिय कटिंग चरणों के लिए अनुशंसित सीमा में है। ISSN दिशानिर्देशों के अनुरूप। |
| ≥ 1.6 g/kg | उच्च सेवन प्रोटीन का सेवन ISSN सिफारिशों के ऊपरी सिरे पर है। भारी प्रशिक्षण ब्लॉक के दौरान सहनशक्ति खिलाड़ियों या कैलोरी की कमी वाले शक्ति खिलाड़ियों में आम। |
| — | कोई डेटा नहीं अपना दैनिक प्रोटीन लक्ष्य देखने के लिए अपनी आयु, ऊँचाई, वज़न, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करें। |
दैनिक प्रोटीन सूत्र
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
प्रति दिन प्रोटीन (ग्राम) = शरीर का वज़न (किग्रा) × गतिविधि-आधारित अनुपात। अनुपात 0.8 g/kg (निष्क्रिय, RDA) से लेकर 1.8 g/kg (बहुत तीव्र गतिविधि) तक होता है।
- अमेरिका में प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) वयस्कों के लिए प्रति दिन शरीर के वज़न के प्रति किग्रा 0.8 g है — निष्क्रिय आबादी के लिए आधार स्तर।
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) सक्रिय वयस्कों के लिए, जो मांसपेशी बना रहे हैं या तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, 1.4–2.0 g/kg की सिफारिश करता है।
- कैलोरी प्रतिशत की तुलना में प्रति किग्रा शरीर के वज़न के लक्ष्य बेहतर हैं क्योंकि वे कुल ऊर्जा सेवन के अनुसार नहीं, बल्कि दुबले पदार्थ के अनुसार बदलते हैं।
यह कैलकुलेटर शरीर के वज़न और गतिविधि स्तर के आधार पर आपके दैनिक प्रोटीन लक्ष्य का अनुमान देता है। व्यक्तिगत ज़रूरतें प्रशिक्षण चरण, आयु, दुबले पदार्थ और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदलती हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
- U.S. Institute of Medicine — Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids के लिए Dietary Reference Intakes
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — प्रोटीन और व्यायाम पर स्थिति पत्र (2017)
- Mifflin M.D. et al. (1990) — स्वस्थ व्यक्तियों में विश्राम ऊर्जा व्यय के लिए एक नया पूर्वानुमान समीकरण