प्रोटीन कैलकुलेटर
मांसपेशी द्रव्यमान, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, इसका अनुमान लगाएँ — शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और ISSN तथा ACSM के जनसंख्या-आधारित दिशानिर्देशों के आधार पर।
आपका परिणाम
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA से नीचेप्रोटीन का सेवन अमेरिकी अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) से कम है। इस स्तर पर निष्क्रिय वयस्कों में समय के साथ धीरे-धीरे दुबले पदार्थ की कमी का जोखिम रहता है। |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA के आधार स्तर परप्रोटीन का सेवन मूल 0.8 g/kg RDA को पूरा करता है। निष्क्रिय वयस्कों के लिए पर्याप्त, लेकिन सक्रिय लोगों के लिए आमतौर पर अपर्याप्त। |
| 1.0 – 1.2 g/kg | मध्यम सेवनप्रोटीन का सेवन सामान्य गतिविधि और हल्के प्रशिक्षण का समर्थन करता है। अधिकांश सक्रिय वयस्कों के लिए उपयुक्त, जो जानबूझकर मांसपेशी नहीं बना रहे हैं। |
| 1.2 – 1.6 g/kg | एथलेटिक सेवनप्रोटीन का सेवन हाइपरट्रॉफी, शक्ति खेल और सक्रिय कटिंग चरणों के लिए अनुशंसित सीमा में है। ISSN दिशानिर्देशों के अनुरूप। |
| ≥ 1.6 g/kg | उच्च सेवनप्रोटीन का सेवन ISSN सिफारिशों के ऊपरी सिरे पर है। भारी प्रशिक्षण ब्लॉक के दौरान सहनशक्ति खिलाड़ियों या कैलोरी की कमी वाले शक्ति खिलाड़ियों में आम। |
| — | कोई डेटा नहींअपना दैनिक प्रोटीन लक्ष्य देखने के लिए अपनी आयु, ऊँचाई, वज़न, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करें। |
दैनिक प्रोटीन सूत्र
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
प्रति दिन प्रोटीन (ग्राम) = शरीर का वज़न (किग्रा) × गतिविधि-आधारित अनुपात। अनुपात 0.8 g/kg (निष्क्रिय, RDA) से लेकर 1.8 g/kg (बहुत तीव्र गतिविधि) तक होता है।
- अमेरिका में प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) वयस्कों के लिए प्रति दिन शरीर के वज़न के प्रति किग्रा 0.8 g है — निष्क्रिय आबादी के लिए आधार स्तर।
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) सक्रिय वयस्कों के लिए, जो मांसपेशी बना रहे हैं या तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, 1.4–2.0 g/kg की सिफारिश करता है।
- कैलोरी प्रतिशत की तुलना में प्रति किग्रा शरीर के वज़न के लक्ष्य बेहतर हैं क्योंकि वे कुल ऊर्जा सेवन के अनुसार नहीं, बल्कि दुबले पदार्थ के अनुसार बदलते हैं।