단백질 계산기
체중, 활동 수준, ISSN 및 ACSM의 인구 기반 권장사항을 바탕으로 근육 유지, 회복, 전반적인 건강을 지원하는 데 필요한 하루 단백질 그램 수를 추정합니다.
결과
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA 미만 단백질 섭취량이 미국 RDA(권장 식사 허용량) 이하입니다. 좌식 생활 성인이 이 수준을 장기적으로 유지하면 제지방량이 점차 감소할 수 있습니다. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA 기준선 도달 단백질 섭취량이 기본 RDA인 0.8 g/kg을 충족합니다. 좌식 성인에게는 적절하지만 활동적인 사람에게는 일반적으로 부족합니다. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | 중간 섭취량 단백질 섭취량이 일반 활동과 가벼운 트레이닝을 지원합니다. 의도적으로 근육을 늘리려 하지 않는 대부분의 활동적인 성인에게 적합합니다. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | 운동선수용 섭취량 단백질 섭취량이 근비대, 근력 스포츠, 적극적인 감량기에 권장되는 범위 안에 있습니다. ISSN 권장사항에 부합합니다. |
| ≥ 1.6 g/kg | 높은 섭취량 단백질 섭취량이 ISSN 권장사항의 상한에 있습니다. 고강도 훈련 블록의 지구력 선수나 칼로리 부족기의 근력 선수에게 흔합니다. |
| — | 데이터 없음 나이, 키, 체중, 성별, 활동 수준을 입력하면 하루 단백질 목표를 확인할 수 있습니다. |
하루 단백질 계산식
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
하루 단백질 그램 = 체중(kg) × 활동 기반 비율. 비율은 0.8 g/kg(좌식, RDA)에서 1.8 g/kg(매우 격렬한 활동)까지 단계적으로 올라갑니다.
- 미국의 성인 단백질 권장 식사 허용량(RDA)은 체중 1 kg당 하루 0.8 g입니다 — 좌식 인구의 최하 기준선입니다.
- 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)는 근비대 또는 고강도 트레이닝을 하는 활동적인 성인에게 1.4–2.0 g/kg을 권장합니다.
- kg당 목표치는 칼로리 비율보다 선호됩니다. 총 에너지 섭취량이 아니라 제지방체중에 비례하여 조정되기 때문입니다.
이 계산기는 체중과 활동 수준을 바탕으로 하루 단백질 목표의 추정치를 제공합니다. 개인의 필요량은 훈련 단계, 나이, 제지방체중, 건강 상태에 따라 달라집니다. 개인화된 조언은 공인 영양사와 상담하세요.