Fehérjeszámológép
Becslőd meg, hogy naponta hány gramm fehérjét érdemes fogyasztanod az izomtömeg fenntartásához, a regenerációhoz és az általános egészséghez — a testsúlyod, aktivitási szinted és az ISSN, valamint az ACSM lakossági irányelvei alapján.
Az Ön eredménye
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA alattA fehérjebevitel az amerikai ajánlott napi bevitel (RDA) alatt van. Az ülő életmódú felnőttek ezen a szinten idővel fokozatosan veszíthetnek sovány tömegükből. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA szintenA fehérjebevitel eléri az alap 0,8 g/kg RDA-t. Ülő felnőtteknek megfelelő, de aktív személyeknek általában nem elegendő. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Mérsékelt bevitelA fehérjebevitel támogatja az általános aktivitást és a könnyű edzést. A legtöbb aktív felnőttnek megfelelő, akik nem tudatosan építenek izmot. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Sportolói bevitelA fehérjebevitel a hipertrófia, az erősportok és az aktív szálkásító fázisok számára ajánlott tartományban van. Összhangban az ISSN irányelvekkel. |
| ≥ 1.6 g/kg | Magas bevitelA fehérjebevitel az ISSN-ajánlások felső határán van. Gyakori az állóképességi sportolóknál nehéz edzésblokkok alatt, vagy az erősportolóknál kalóriadeficitben. |
| — | Nincs adatAdd meg az életkorod, magasságod, testsúlyod, nemed és aktivitási szinted a napi fehérjecél megtekintéséhez. |
Napi fehérje képlete
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Napi fehérje gramm = testsúly (kg) × aktivitás-alapú szorzó. A szorzó 0,8 g/kg-tól (ülő, RDA) 1,8 g/kg-ig (nagyon intenzív aktivitás) terjed.
- Az amerikai ajánlott napi fehérjebevitel (RDA) felnőtteknek 0,8 g/kg testsúly naponta — az ülő népesség alsó határa.
- Az International Society of Sports Nutrition (ISSN) 1,4–2,0 g/kg-ot ajánl aktív felnőtteknek, akik izmot építenek vagy intenzíven edzenek.
- A testsúly-kilogrammra vetített célok előnyösebbek a kalóriaszázaléknál, mert a sovány tömeggel arányosak, nem a teljes energiabevitellel.