Калкулатор за протеини
Оценете колко грама протеини трябва да приемате дневно, за да поддържате мускулната маса, възстановяването и цялостното здраве — въз основа на телесното тегло, нивото на активност и препоръките за населението на ISSN и ACSM.
Вашият резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Под RDAПриемът на протеин е под американската препоръчителна дневна доза (RDA). Заседналите възрастни на това ниво с времето са изложени на риск от постепенна загуба на чиста маса. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | На пода на RDAПриемът на протеин достига основната RDA от 0,8 г/кг. Достатъчен е за заседнали възрастни, но обикновено недостатъчен за активни хора. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Умерен приемПриемът на протеин поддържа общата активност и леките тренировки. Подходящ е за повечето активни възрастни, които не изграждат мускули целенасочено. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Атлетически приемПриемът на протеин е в препоръчителния диапазон за хипертрофия, силови спортове и активни фази на релеф. Съответства на насоките на ISSN. |
| ≥ 1.6 g/kg | Висок приемПриемът на протеин е в горния край на препоръките на ISSN. Типичен за издръжливи спортисти по време на тежки тренировъчни блокове или за силови спортисти при калориен дефицит. |
| — | Няма данниВъведете възрастта, височината, теглото, пола и нивото на активност, за да видите дневната си цел за протеин. |
Формула за дневен протеин
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Грамове протеин на ден = телесно тегло (кг) × коефициент според активността. Коефициентът варира от 0,8 г/кг (заседнал, RDA) до 1,8 г/кг (много интензивна активност).
- Препоръчителният дневен прием (RDA) на протеин в САЩ е 0,8 г/кг телесно тегло на ден за възрастни — долната граница за заседналото население.
- Международното дружество за спортно хранене (ISSN) препоръчва 1,4–2,0 г/кг за активни възрастни, които изграждат мускули или тренират интензивно.
- Целите на килограм телесно тегло се предпочитат пред процента калории, защото се мащабират с чистата маса, а не с общия енергиен прием.