Zülal kalkulyatoru
Əzələ kütləsinin saxlanması, bərpası və ümumi sağlamlığın dəstəklənməsi üçün hər gün neçə qram zülal qəbul etməli olduğunuzu təxmin edin — bədən çəkisi, fəaliyyət səviyyəsi və ISSN və ACSM-in əhali üçün tövsiyələrinə əsasən.
Nəticəniz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA-dan aşağıZülal qəbulu ABŞ-ın Tövsiyə Olunan Gündəlik Miqdarından (RDA) aşağıdır. Bu səviyyədəki az hərəkətli böyüklər zamanla tədricən yağsız kütlə itirmək riski ilə üzləşirlər. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA-nın dibindəZülal qəbulu əsas RDA olan 0.8 q/kq-a çatır. Az hərəkətli böyüklər üçün kifayətdir, lakin aktiv insanlar üçün ümumiyyətlə kifayət deyil. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Orta qəbulZülal qəbulu ümumi fəaliyyəti və yüngül məşqi dəstəkləyir. Məqsədyönlü şəkildə əzələ yaratmayan aktiv böyüklərin əksəriyyəti üçün uyğundur. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletik qəbulZülal qəbulu hipertrofiya, güc idmanları və aktiv quruma mərhələləri üçün tövsiyə olunan diapazonundadır. ISSN tövsiyələrinə uyğundur. |
| ≥ 1.6 g/kg | Yüksək qəbulZülal qəbulu ISSN tövsiyələrinin yuxarı ucundadır. Ağır məşq blokları zamanı dözümlülük idmançıları və ya kalorili defisitdə olan güc idmançıları üçün adi haldır. |
| — | Məlumat yoxdurGündəlik zülal hədəfinizi görmək üçün yaşınızı, boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi və fəaliyyət səviyyənizi daxil edin. |
Gündəlik zülal düsturu
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Gündəlik zülal qramı = bədən çəkisi (kq) × fəaliyyətə əsaslanan əmsal. Əmsal 0.8 q/kq-dan (az hərəkətli, RDA) 1.8 q/kq-a qədər (çox intensiv fəaliyyət) dəyişir.
- ABŞ-ın zülal üçün Tövsiyə Olunan Gündəlik Miqdarı (RDA) böyüklər üçün bədən çəkisinin hər kq-ı üçün gündə 0.8 q-dur — az hərəkətli əhali üçün minimum.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) əzələ yığan və ya intensiv məşq edən aktiv böyüklər üçün 1.4–2.0 q/kq tövsiyə edir.
- Bədən çəkisinin hər kq-ına görə hədəflər kalorili faizlərdən daha üstündür, çünki onlar ümumi enerji qəbulu ilə deyil, yağsız kütlə ilə miqyaslanır.