Proteïenrekenaar
Beraam hoeveel gram proteïen jy daagliks behoort te eet om spieronderhoud, herstel en algehele gesondheid te ondersteun — gebaseer op liggaamsgewig, aktiwiteitsvlak en bevolkingsriglyne van ISSN en ACSM.
Jou resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Onder RDAProteïeninname is onder die VSA se Aanbevole Daaglikse Inname (RDA). Sittende volwassenes op hierdie vlak loop oor tyd die risiko om geleidelik maer massa te verloor. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | By RDA-vloerProteïeninname bereik die basiese RDA van 0,8 g/kg. Voldoende vir sittende volwassenes, maar oor die algemeen onvoldoende vir aktiewe individue. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Matige innameProteïeninname ondersteun algemene aktiwiteit en ligte oefening. Geskik vir die meeste aktiewe volwassenes wat nie doelbewustig spiere opbou nie. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletiese innameProteïeninname val binne die aanbevole reeks vir hipertrofie, kragspesies en aktiewe vetverliesfases. In lyn met ISSN-riglyne. |
| ≥ 1.6 g/kg | Hoë innameProteïeninname is aan die boonste einde van ISSN-aanbevelings. Algemeen by uithouvermoë-atlete tydens swaar oefenblokke of kragatlete in kalorie-tekort. |
| — | Geen dataVoer jou ouderdom, lengte, gewig, geslag en aktiwiteitsvlak in om jou daaglikse proteïenteiken te sien. |
Daaglikse proteïenformule
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Gram proteïen per dag = liggaamsgewig (kg) × aktiwiteitsgebaseerde verhouding. Die verhouding wissel van 0,8 g/kg (sittend, RDA) tot 1,8 g/kg (baie intensiewe aktiwiteit).
- Die VSA se Aanbevole Daaglikse Inname (RDA) vir proteïen is 0,8 g/kg liggaamsgewig per dag vir volwassenes — die vloer vir sittende bevolkings.
- Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) beveel 1,4–2,0 g/kg aan vir aktiewe volwassenes wat spiere opbou of intensief oefen.
- Teikens per kg liggaamsgewig word verkies bo kaloriepersentasies omdat dit skaleer met maer massa, nie met totale energie-inname nie.