Proteïenrekenaar
Beraam hoeveel gram proteïen jy daagliks behoort te eet om spieronderhoud, herstel en algehele gesondheid te ondersteun — gebaseer op liggaamsgewig, aktiwiteitsvlak en bevolkingsriglyne van ISSN en ACSM.
Jou resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Onder RDA Proteïeninname is onder die VSA se Aanbevole Daaglikse Inname (RDA). Sittende volwassenes op hierdie vlak loop oor tyd die risiko om geleidelik maer massa te verloor. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | By RDA-vloer Proteïeninname bereik die basiese RDA van 0,8 g/kg. Voldoende vir sittende volwassenes, maar oor die algemeen onvoldoende vir aktiewe individue. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Matige inname Proteïeninname ondersteun algemene aktiwiteit en ligte oefening. Geskik vir die meeste aktiewe volwassenes wat nie doelbewustig spiere opbou nie. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletiese inname Proteïeninname val binne die aanbevole reeks vir hipertrofie, kragspesies en aktiewe vetverliesfases. In lyn met ISSN-riglyne. |
| ≥ 1.6 g/kg | Hoë inname Proteïeninname is aan die boonste einde van ISSN-aanbevelings. Algemeen by uithouvermoë-atlete tydens swaar oefenblokke of kragatlete in kalorie-tekort. |
| — | Geen data Voer jou ouderdom, lengte, gewig, geslag en aktiwiteitsvlak in om jou daaglikse proteïenteiken te sien. |
Daaglikse proteïenformule
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
Gram proteïen per dag = liggaamsgewig (kg) × aktiwiteitsgebaseerde verhouding. Die verhouding wissel van 0,8 g/kg (sittend, RDA) tot 1,8 g/kg (baie intensiewe aktiwiteit).
- Die VSA se Aanbevole Daaglikse Inname (RDA) vir proteïen is 0,8 g/kg liggaamsgewig per dag vir volwassenes — die vloer vir sittende bevolkings.
- Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) beveel 1,4–2,0 g/kg aan vir aktiewe volwassenes wat spiere opbou of intensief oefen.
- Teikens per kg liggaamsgewig word verkies bo kaloriepersentasies omdat dit skaleer met maer massa, nie met totale energie-inname nie.
Hierdie rekenaar bied 'n beraming van jou daaglikse proteïenteiken gebaseer op liggaamsgewig en aktiwiteitsvlak. Individuele behoeftes wissel met oefenfase, ouderdom, maer massa en gesondheidstoestand. Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige vir persoonlike advies.
- U.S. Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Posisiestandaard oor proteïen en oefening (2017)
- Mifflin M.D. et al. (1990) — 'n Nuwe voorspellingsvergelyking vir rus-energieverbruik by gesonde individue