Proteinkalkulator
Estimer hvor mange gram protein du bør spise hver dag for å støtte muskelvedlikehold, restitusjon og generell helse — basert på kroppsvekt, aktivitetsnivå og befolkningsretningslinjene fra ISSN og ACSM.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Under RDAProteininntaket ligger under det amerikanske anbefalte daglige inntaket (RDA). Stillesittende voksne på dette nivået risikerer gradvis tap av mager masse over tid. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | På RDA-nivåProteininntaket når grunnleggende RDA på 0,8 g/kg. Tilstrekkelig for stillesittende voksne, men vanligvis utilstrekkelig for aktive personer. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Moderat inntakProteininntaket støtter generell aktivitet og lett trening. Passer for de fleste aktive voksne som ikke bevisst bygger muskler. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletisk inntakProteininntaket ligger i det anbefalte området for hypertrofi, styrkesporter og aktive fettap-faser. I tråd med ISSN-retningslinjene. |
| ≥ 1.6 g/kg | Høyt inntakProteininntaket ligger i den øvre enden av ISSN-anbefalingene. Vanlig hos utholdenhetsutøvere i tunge treningsblokker eller styrkeutøvere i kaloriunderskudd. |
| — | Ingen dataSkriv inn alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå for å se ditt daglige proteinmål. |
Daglig proteinformel
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Gram protein per dag = kroppsvekt (kg) × aktivitetsbasert faktor. Faktoren skalerer fra 0,8 g/kg (stillesittende, RDA) opp til 1,8 g/kg (svært intensiv aktivitet).
- Det amerikanske anbefalte daglige inntaket (RDA) for protein er 0,8 g/kg kroppsvekt per dag for voksne — gulvet for stillesittende befolkninger.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) anbefaler 1,4–2,0 g/kg for aktive voksne som bygger muskler eller trener intensivt.
- Mål per kg kroppsvekt er å foretrekke fremfor kaloriandeler, fordi de skalerer med mager masse, ikke med totalt energiinntak.