Proteinkalkulator
Estimer hvor mange gram protein du bør spise hver dag for å støtte muskelvedlikehold, restitusjon og generell helse — basert på kroppsvekt, aktivitetsnivå og befolkningsretningslinjene fra ISSN og ACSM.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Under RDA Proteininntaket ligger under det amerikanske anbefalte daglige inntaket (RDA). Stillesittende voksne på dette nivået risikerer gradvis tap av mager masse over tid. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | På RDA-nivå Proteininntaket når grunnleggende RDA på 0,8 g/kg. Tilstrekkelig for stillesittende voksne, men vanligvis utilstrekkelig for aktive personer. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Moderat inntak Proteininntaket støtter generell aktivitet og lett trening. Passer for de fleste aktive voksne som ikke bevisst bygger muskler. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletisk inntak Proteininntaket ligger i det anbefalte området for hypertrofi, styrkesporter og aktive fettap-faser. I tråd med ISSN-retningslinjene. |
| ≥ 1.6 g/kg | Høyt inntak Proteininntaket ligger i den øvre enden av ISSN-anbefalingene. Vanlig hos utholdenhetsutøvere i tunge treningsblokker eller styrkeutøvere i kaloriunderskudd. |
| — | Ingen data Skriv inn alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå for å se ditt daglige proteinmål. |
Daglig proteinformel
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
Gram protein per dag = kroppsvekt (kg) × aktivitetsbasert faktor. Faktoren skalerer fra 0,8 g/kg (stillesittende, RDA) opp til 1,8 g/kg (svært intensiv aktivitet).
- Det amerikanske anbefalte daglige inntaket (RDA) for protein er 0,8 g/kg kroppsvekt per dag for voksne — gulvet for stillesittende befolkninger.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) anbefaler 1,4–2,0 g/kg for aktive voksne som bygger muskler eller trener intensivt.
- Mål per kg kroppsvekt er å foretrekke fremfor kaloriandeler, fordi de skalerer med mager masse, ikke med totalt energiinntak.
Denne kalkulatoren gir et estimat av ditt daglige proteinmål basert på kroppsvekt og aktivitetsnivå. Individuelle behov varierer med treningsfase, alder, mager masse og helsetilstand. Rådfør deg med en registrert kostholdsveileder for personlig veiledning.
- U.S. Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Position stand on protein and exercise (2017)
- Mifflin M.D. et al. (1990) — En ny prediktiv ligning for hvileenergiforbruk hos friske individer