Proteinkalkulator
Estimer, hvor mange gram protein du bør spise hver dag for at støtte muskelvedligeholdelse, restitution og generel sundhed — baseret på kropsvægt, aktivitetsniveau og befolkningsretningslinjer fra ISSN og ACSM.
Dit resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Under RDAProteinindtaget ligger under det amerikanske anbefalede daglige indtag (RDA). Stillesiddende voksne på dette niveau risikerer gradvist tab af mager masse over tid. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | På RDA-niveauProteinindtaget opfylder den grundlæggende RDA på 0,8 g/kg. Tilstrækkeligt for stillesiddende voksne, men normalt utilstrækkeligt for aktive personer. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Moderat indtagProteinindtaget understøtter generel aktivitet og let træning. Velegnet for de fleste aktive voksne, der ikke bevidst opbygger muskler. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletisk indtagProteinindtaget ligger inden for det anbefalede område for hypertrofi, styrkesport og aktive fedttabsfaser. I tråd med ISSN-retningslinjerne. |
| ≥ 1.6 g/kg | Højt indtagProteinindtaget ligger i den øverste ende af ISSN's anbefalinger. Almindeligt for udholdenhedsatleter i tunge træningsblokke eller styrkeatleter i kalorieunderskud. |
| — | Ingen dataIndtast din alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau for at se dit daglige proteinmål. |
Daglig proteinformel
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Gram protein pr. dag = kropsvægt (kg) × aktivitetsbaseret faktor. Faktoren skalerer fra 0,8 g/kg (stillesiddende, RDA) op til 1,8 g/kg (meget intensiv aktivitet).
- Det amerikanske anbefalede daglige indtag (RDA) for protein er 0,8 g/kg kropsvægt pr. dag for voksne — gulvet for stillesiddende populationer.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) anbefaler 1,4–2,0 g/kg for aktive voksne, der opbygger muskler eller træner intensivt.
- Mål pr. kg kropsvægt foretrækkes frem for kalorieprocenter, fordi de skalerer med mager masse og ikke med det samlede energiindtag.