Calculateur de protéines
Estimez combien de grammes de protéines vous devriez consommer chaque jour pour entretenir votre masse musculaire, favoriser la récupération et préserver votre santé globale — selon votre poids, votre niveau d'activité et les recommandations ISSN et ACSM.
Votre résultat
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Sous la RDAL'apport en protéines est sous la recommandation américaine RDA. Les adultes sédentaires à ce niveau risquent une perte progressive de masse maigre. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | Au plancher de la RDAL'apport en protéines atteint la RDA de base de 0,8 g/kg. Adapté aux adultes sédentaires mais généralement insuffisant pour les personnes actives. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Apport modéréL'apport en protéines soutient l'activité générale et un entraînement léger. Adapté à la plupart des adultes actifs qui ne cherchent pas à prendre du muscle de façon intentionnelle. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Apport athlétiqueL'apport en protéines se situe dans la plage recommandée pour l'hypertrophie, les sports de force et les phases de sèche. Conforme aux recommandations de l'ISSN. |
| ≥ 1.6 g/kg | Apport élevéL'apport en protéines est à l'extrémité supérieure des recommandations de l'ISSN. Courant chez les athlètes d'endurance en blocs d'entraînement lourds ou les athlètes de force en déficit calorique. |
| — | Aucune donnéeSaisissez votre âge, taille, poids, sexe et niveau d'activité pour voir votre objectif quotidien de protéines. |
Formule des protéines quotidiennes
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Grammes de protéines par jour = poids corporel (kg) × ratio selon l'activité. Le ratio va de 0,8 g/kg (sédentaire, RDA) à 1,8 g/kg (activité très intense).
- La recommandation américaine (RDA) pour les protéines est de 0,8 g/kg de poids corporel par jour pour les adultes — le plancher pour les populations sédentaires.
- L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) recommande 1,4 à 2,0 g/kg pour les adultes actifs cherchant à prendre du muscle ou s'entraînant intensément.
- Les objectifs par kg de poids sont préférables à un pourcentage calorique car ils s'ajustent à la masse maigre et non à l'apport énergétique total.