Kikokotoo cha asilimia ya mafuta mwilini

Kadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako kwa kutumia mbinu ya mizunguko ya Navy ya Marekani. Unahitaji tu sentimita na chini ya dakika moja.

Last updated: 2026-08-10

Matokeo yako

Result	What it means?
< 6% (men)	Mafuta ya msingi Kiwango cha chini kinachohitajika kwa utendaji wa viungo muhimu. Hupatikana kwa wachezaji wa juu wa uvumilivu.
6-13% (men) / 14-20% (women)	Wachezaji Masafa ya kawaida kwa wachezaji waliofunzwa. Mwili mwembamba na wenye misuli.
14-17% (men) / 21-24% (women)	Siha Mwili uliokazaa na umbo la misuli linaloonekana.
18-24% (men) / 25-31% (women)	Inayokubalika / Wastani Masafa yenye afya kwa jumla kwa watu wazima wengi.
—	Wastani Ndani ya masafa ya wastani ya idadi ya watu.
≥ 25% (men) / ≥ 32% (women)	Mafuta mengi mwilini Juu ya masafa yanayopendekezwa. Fikiria mabadiliko ya mtindo wa maisha na shauriana na mtaalamu wa afya.

Mfumo

Asilimia ya mafuta mwilini hukadiriwa kutoka kwa mizunguko ya mwili kwa kutumia mlinganyo wa logarithmic uliothibitishwa.

Mbinu ya Navy ya Marekani ilitengenezwa na Hodgdon & Beckett (1984) na hutumia mizunguko ya shingo, kiuno, na (kwa wanawake) nyonga.
Mipaka ya uainishaji inafuata miongozo ya American Council on Exercise (ACE).

Kikokotoo hiki kinatoa kadirio na si mbadala wa upimaji wa kimatibabu. Njia kama DEXA, kupima uzito kwa maji, au BodPod ni sahihi zaidi. Shauriana na mtaalamu wa afya kwa ushauri binafsi.

Same category

Kikokotoo cha BMI

Hesabu Kielelezo chako cha Misa ya Mwili (BMI) uone jinsi uzito wako unavyolingana na uainishaji wa BMI wa watu wazima wa Shirika la Afya Duniani.

Kadiria Kiwango chako cha Metabolizimu cha Msingi (BMR) kwa kutumia equation ya Mifflin–St Jeor — kalori zinazotumiwa na mwili wako wakati wa kupumzika kabisa. BMR ndio msingi wa kuhesabu TDEE na kupanga mlo.

Kikokotoo cha kabohaidreti

Kadiria gramu ngapi za kabohaidreti unazopaswa kula kila siku ili kufikia mahitaji yako ya nguvu ya kila siku, kwa kuzingatia fomula ya Mifflin–St Jeor na safu ya AMDR ya kabohaidreti.

Kikokotoo cha protini

Kadiria ni gramu ngapi za protini unapaswa kula kila siku ili kusaidia kudumisha misuli, kupona, na afya kwa ujumla — kulingana na uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, na miongozo ya idadi ya watu kutoka ISSN na ACSM.