உடற்தகுதி கால்குலேட்டர்கள்
உலாவியில் நேரடியாக இயங்கும் வேகமான கால்குலேட்டர்கள் மூலம் உடல் கலவை, தினசரி ஆற்றல் தேவை மற்றும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை மதிப்பிடுங்கள்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட்டு, உங்கள் எடை உலக சுகாதார அமைப்பின் வயது வந்தோர் பிஎம்ஐ வகைப்பாட்டுடன் எவ்வாறு ஒப்பீடு என்று பாருங்கள்.BMR கணிப்பான்Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மதிப்பிடுங்கள் — முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள். BMR என்பது TDEE கணக்கிடலுக்கும் உணவுத் திட்டமிடலுக்கும் அடித்தளமாகும்.உடல் கொழுப்பு சதவீத கணிப்பான்அமெரிக்க கடற்படையின் சுற்றளவு முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு அளவு நாடா மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரம் மட்டுமே தேவை.கார்போஹைட்ரேட் கணிப்பான்Mifflin–St Jeor சூத்திரம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் AMDR வரம்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவை ஈடுகட்ட எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை தினமும் உண்ண வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.புரத கணிப்பான்தசை வெகுமதி, மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தினமும் எத்தனை கிராம் புரதம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள் — உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ISSN மற்றும் ACSM-இன் மக்கள்தொகை அறிவுறுத்தல்களின் அடிப்படையில்.